【总务】520中国学生营养日||健康成长，从饮食开始

       2024年5月20日是第35个中国学生营养日，

     今年的宣传主题是主题为“奶豆添营养，少油更健康”，活动口号为“健康郑州，营养先行”。

     一天营养三餐：

     营养早餐：一天之计在于晨，早餐占全天总热量30%，以淀粉类食物为主，配以定量脂肪和蛋白质，应包括四大类：谷类食物、米饭、面条、玉米窝头、动物类、鸡蛋、肉类、大豆制品奶制品，新鲜蔬菜和水果。
     午餐要吃饱：在食物中增加海带、排骨、牛肉、土豆、鸡蛋等，还要注意选用绿色和深绿色蔬菜代替白色和潜色蔬菜，提高胡罗卜素和维生素C的供给量，注意豆制品和肉食的搭配，增加动物肝脏的食用，用虾皮和猪骨增加钙的供应。
     晚餐一般在家进餐，家庭往往晚餐最丰盛，但从营养学观点看，晚餐不宜油腻过重、吃得过饱，否则会影响睡眠休息，晚饭后最好不再进食，饭后半小时散步有助消化。

      健康食品有哪些？

     人体所需的营养素主要包括：蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素和水六大类，现代营养学把膳食纤维列为第七大营养素。

     如1.牛奶有助骨吸收，2.红萝卜补充维生A。

      不健康食品有哪些？

      1.三无食品；2.过期食品；3.垃圾食品；4.油炸、烧烤

      合理运动三要素：

     1.运动方式：有氧运动，快走、慢跑、爬楼梯、游泳等。

     2.运动频率：每周5次；坚持每天活动1小时是预防疾病的最低要求。

     3.运动强度：中等或适量高等强度运动如跑步、篮球、足球等。

      同时要培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生。食前便后应洗手，瓜果应用清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。

      让我们一起行动起来，培养孩子的营养和健康意识，让孩子们养成科学良好的饮食习惯和生活方式，使他们更加健康快乐地成长。

       

               文/张海舒   图/翟永强